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四季に合わせて知りたかった事と知っておいて良かった情報をまとめました。

美肌に効果的な1日のビタミンcの摂取量と飲むタイミングとコツ

   

美肌 ビタミンC

出典 http://www.cosme.net/matome/I0000835

ビタミンCはもしかして一番知名度のある栄養素なのではないでしょうか?
ですが、適切な摂取方法やタイミング、摂取量などをいまいち理解していない方が多いのも事実。
今日は、そんなビタミンCの効果的な摂取方法のコツと量を解説していきます。

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ビタミンCは2000mgを2?3時間おきに数回に分けて飲む

ビタミンCの成人1日の最低必要量は100mgで良いと言われています。
ですが、美肌効果などの特別な効果を求めるのならば2000mgは摂ることが推奨されています。

ビタミンCは体内で作ることができないので、外部(食事など)から摂り入れる必要がある栄養素です。
ですが、ビタミンCは蓄えることができない性質も持っているので、2000mgを体内にきちんと摂り入れる為にはコツがいるのです。

まず、サプリなどでビタミンCを取る場合は食後に飲んだほうが吸収されやすいです。
食前ではその一部しか身体に吸収されず、他は尿と一緒に流れ出てしまうからです。理想なのは食べ物から摂ることですが、なかなか難しい人も多いと思います。できるだけ効率よく体内に吸収するためにもサプリは食後に飲むという習慣をつけましょう。

そして、先述した通り、余ったビタミンCは身体に蓄えておくことができません。
なので、なので2000mgを数回に分けて飲むのが良いです。特に2?3時間の間隔を空けて飲むと効果的です。1回で飲んでも大半が吸収されずに流れてしまうのでご注意を。

ビタミンC タイミング

出典 http://www.skincare-univ.com/t/total-agingcare/

 

ビタミンCはストレスを感じると大量に消費される

数回に分けて飲むことのメリットですが、ビタミンCはストレスを感じた時にも大量に消費されます。なので、日中、仕事などでストレスを感じる環境の人は定期的に補給してあげると、足りないビタミンCが安定的に供給され、ストレスに強い精神状態をキープできます。
試してみれば分かりますが、違いますよ、ホント。

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ビタミンCの効果

おさらいになるかもしれませんが、ここでしっかりビタミンCの身体に与える効果を押さえておきましょう。

・コラーゲンの合成
・メラニンの生成を抑制する
・抗酸化
・疲労回復(エネルギー源の生成)
・ストレス軽減
・皮脂抑制
・抗炎症
・胎児の成長
・風邪予防

ご覧のとおり、肌環境に関係のあることが多いことが分かりますよね。その為、美肌効果のある栄養素と言われています。体調やストレスが肌に悪影響を与えてしまうことも考えれば、ほとんどが肌に関係していますね。

ちなみにパプリカは100g(1個程度)に170mgのビタミンCが含まれており、かなり効率よく摂れる野菜になります。

ビタミンCは

・水に流れやすい
・熱に弱い(調理しにくい)
・蓄えられない

という特徴がありますので、2000mgを効率よく体内に摂り入れる工夫をすることで、あなたの体調と肌に大きな変化があることを実感できます。

高額なサプリや健康法などを試すよりも、まずはビタミンCを効率よく摂ることを考えたほうが、無駄なお金と時間をかけてしまうことを防げます。

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