鉄分不足による貧血の改善・予防対策に効果的な食べ物と注意点！

貧血は多くの女性が抱える悩みのひとつですよね。
貧血は鉄分不足によるものがほとんどですが、慢性的な疲労や倦怠感、生理トラブル、髪のパサつきや抜け毛などの諸症状を引き起こします。

これらを改善・予防するには鉄分を補うことが重要なのは明白ですが、この場合に注意すべき点は吸収率の高い「ヘム鉄」を多く摂るのが効果的ということです。
妊婦さんにも良いですね。

ヘム鉄が多く含まれる食べ物も併せて紹介していきます。

 

鉄分が身体に必要な理由は？

・貧血の予防には「ヘム鉄」が効果的
ヘム鉄以外の鉄分の5?6倍の吸収率があり、効果的に鉄分不足を補うことができます。

・髪のパサつきや抜け毛の主な原因は鉄分不足
ヘム鉄で効果的に鉄分を補うことで、艶のある潤いに満ちた髪を取り戻せます。

・鉄分不足は酸素の巡りを悪くする
酸素が身体に行き渡らないと、疲れやすいといった慢性的な疲労感が生じます。ヘム鉄はそれを解消するのに役立ちます。

鉄分（特にヘム鉄）が多く含まれる食べ物

・かつお
・豚レバー
・鶏レバー

生理前後だけでなく、日常的に鉄分を補給するようにする方が貧血予防になります。
動物性のヘム鉄を毎日食べるとなると確かに厳しいですよね。その場合はサプリメントを活用するのもひとつの手です。ですが、ただの鉄分ではなく、「ヘム鉄」と明記されているサプリを選ぶようにしましょう。

鉄鍋や鉄のフライパンで調理すると料理に鉄分がしみ出して鉄の補給になると言われています。

鉄分が多く含まれている食材といえば、ほうれん草や小松菜などが挙げられますが、これらはヘム鉄ではありません。ですが、これらの野菜は別の意味でも健康に良い食材ですから、できるだけ多く食べることは大事ですよね。その際には吸収率をアップさせるためにビタミンＣも一緒に摂るようにすると吸収率が上がりますよ。

 

ヘム鉄が貧血に予防に優秀な理由とは？

女性はどうしても鉄分不足に陥りがちです。その理由は毎月、生理で一定量の血液が体外へ放出されてしまうからですね。
身体に鉄分が不足すると、まず髪の毛に変化が現れます。髪がパサついたり、抜け毛が多くなるなどですね。それがひどくなってくると、身体がダルいなどといった慢性的な倦怠感や疲れやすいといった症状が現れてきてしまいます。

その改善と予防には鉄分を補給する他ない訳ですが、その際にはポイントがあります。
鉄分には実は2種類あり、レバーや牛肉の赤みなどに含まれる動物性の「ヘム鉄」と一般的なほうれん草や小松菜、大豆などの食材に含まれる植物性の「非ヘム鉄」です。

貧血の予防や改善のために、鉄分を補給するのでしたら、断然に動物性のヘム鉄を摂取するほうが効果的です。その理由は圧倒的な吸収率の違いで、その差は5?6倍もあります。ヘム鉄のほうがより効果的に鉄分を補える訳ですね。
ですが、このヘム鉄を毎日食事で摂るといったことは、なかなか大変です。
ヘム鉄はサプリメントもありますので、有効活用しましょう！ですが、ただのFeと書かれているものではなく、ちゃんと「ヘム鉄」と書かれているサプリを選んでくださいね。
規則だ正しく食後に決まった容量を飲み、併せてビタミンＣも摂るとさらに吸収率がアップして効果的ですよ！