ハイキング初心者必見！関東で体力自信ない人向け激甘コース9選

体力がない、運動不足、登山なんてしたことがない……。

でも、パソコンやスマートフォンの画面ばかり見ている日常から抜け出して、自然の中で思い切りリフレッシュしたい！そんな風に思っていませんか。

「山に行くなら、まずはランニングなどで体力作りをしてからでないと危険だ」なんて、まことしやかに囁かれる言葉をプレッシャーに感じる必要はまったくありません。

実は、関東エリアには、今のたるんだ体力のまま、普段履いているスニーカーで明日いきなり向かっても、笑顔で帰ってこられる「激甘ハイキングコース」がちゃんと存在します。

「ハイキングに興味はあるけれど、完全な初心者だし、関東エリアでどこか良い場所はないかな……でも、とにかく体力自信ないし……」と、インターネットの検索画面を前にして深く悩んでしまうお気持ち、痛いほどよく分かります。

私自身も以前、日々の終わらないデスクワークですっかり体力が落ちてしまい、最寄りの駅の階段を少し上るだけでゼーゼーと息が上がり、膝が笑ってしまうような情けない状態だった時期があるのです。

そんな運動不足の極みだった時期に、アウトドア好きの友人から「今週末、気分転換に山歩きに行こうよ」と無邪気に誘われました。

その時の私は、「絶対に途中で足が動かなくなって倒れる」「周りに迷惑をかけて、気まずい空気のまま一日が終わるに決まっている」と完全にパニックに陥り、必死になって断るための言い訳や、楽に逃げられるルートを探した経験があります。

しかし、その後に勇気を出して一歩を踏み出し、山の世界に触れてみて分かったことがあります。

山の世界は決して、己の限界に挑むような厳しい修業の場だけではありませんでした。

自分の体力レベルに合った適切な場所さえしっかりと選べば、事前の厳しいトレーニングや、何万円もするような高価な登山装備がなくても、素晴らしい絶景とおいしい空気を心の底から満喫することができるのです。

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体力ゼロでも大丈夫！「疲れないハイキング」3つの鉄則

ハイキング＝汗水垂らして辛い思いをしながら登るもの、という古い常識は、今日からきっぱりと捨ててしまいましょう。

関東エリアにおいて、体力に自信がない初心者が絶対に失敗しないため、そして何より「あぁ、楽しかった！」と心から思えるための、山選びの鉄則を分かりやすく解説します。

これからお伝えする3つの条件さえしっかりと守れば、まるで身近なショッピングモールや大きめの公園を散策するような気軽さで、大自然の恩恵をたっぷりと受けることができます。

登りの苦労はお金で解決！文明の利器でワープする

いざ山に向かおうとした時、私たちの心に最も重くのしかかるプレッシャーは何でしょうか。

それは間違いなく、天に向かって果てしなく続くような心臓破りの急な登り坂や、見上げただけでめまいがしそうな地獄のような階段の存在です。

普段から運動をしていない人間にとって、自分の重い体重を重力に逆らって上へ上へと持ち上げ続けるという行為は、想像を絶するほどの体力を奪い去っていき、開始わずか数十分で心を完全に折ってしまいます。

自力で登りきる自信がないなら、無理をして意地を張る必要はどこにもありません。

ケーブルカーやロープウェイ、あるいは観光用の中腹まで行くバスなどをフル活用して、山頂付近の美味しいエリアまで一気にワープしてしまいましょう。

真の山好きの方からは「自分の足で登らないなんて邪道だ」と言われるかもしれませんが、気にする必要はまったくありません。

これは決してズルいことではなく、立派な大人の登山の楽しみ方の一つなのです。

例えるなら、地上何十階建ての超高層ビルの最上階にある素晴らしい展望レストランへ行くのに、わざわざ汗だくになって非常階段を使わずに、涼しい顔をしてエレベーターに乗るのと同じ感覚です。

数百円から千円程度の乗車料金を支払うだけで、何時間分もの苦しい息切れや滝のような汗をスキップできるのですから、これほどコストパフォーマンスの良い投資は他にありません。

一番おいしい絶景が広がる部分だけを、体力を満タンにした状態でいただきましょう。

足場は超重要！スニーカーOKの舗装路・木道を選ぶ

山の道と一口に言っても、その種類は本当に様々です。

岩場がむき出しになっていたり、太い木の根が網の目のように張り巡らされた本格的な山道は、歩き慣れていないと足首を捻る大きな原因になります。

体力がない方にとって、このような不安定な足場を「次はどこに足を置こうか」「滑らないだろうか」と常に悩み、バランスを崩さないように踏ん張りながら進むのは、想像以上に体幹の筋肉を激しく消費し、精神的な疲労を何倍にも膨れ上がらせます。

私自身、かつてアウトドアショップの店員さんの言葉にそそのかされて、見栄を張ってゴツゴツした岩場のあるコースを選んでしまい、翌日には太ももとふくらはぎが悲鳴を上げて、ベッドから起き上がれなくなった苦い記憶があります。

そのため、コースを選ぶ際は「スニーカーでも普段の街を歩くように進めるか」という点を徹底的にリサーチしてください。

コンクリートやアスファルトで綺麗に舗装された道や、湿原などにフラットに整備された木道・遊歩道だけで完結するコースを選ぶことが、疲労を避けるために非常に重要です。

足元が安定していて転ぶ心配がなければ、下を向いて必死に歩く必要がなくなり、視線を上げて周りの美しい木々の緑や、季節の花々、鳥のさえずりを楽しむ心の余裕が生まれます。

登山口までの無駄な疲労を徹底的に排除する

意外と見落としがちなのが、自宅を出発してから山に入り始めるまでのアプローチの道のりです。

電車や路線バスを使って行く場合、最寄り駅に着いたからといって安心してはいけません。

ガイドブックやネットの記事などで「初心者向けで簡単」と書かれていても、実は駅から山の入り口である登山口まで、日陰のないアスファルトの道を40分も歩かなければならない、といったトラップのようなケースは少なくありません。

体力に自信がない場合、この「山に入る前のただの移動」だけで貴重なHP（体力ゲージ）を半分以上削られてしまいます。

そして、いざ登山口に到着して本当のハイキングが始まる頃には、すでに足は重く、早く家に帰って横になりたい気分になってしまうのです。

このような悲劇を避けるためには、駅に直結している、あるいはバスを降りたら目の前がもう大自然のスタート地点、というアクセスの良さを何よりも優先してください。

まるでドア・ツー・ドアのタクシーのように、一番おいしい場所へ直接、一切の無駄な体力を使わずにアプローチできる環境を妥協せずに探すことが、疲れないハイキングの第一歩となります。

【関東版】体力自信なし初心者向け！激甘ハイキングコース9選

ここからは、事前の体力作りなど一切不要で、往復1〜2時間程度でサクッと終わり、こまめに休めるベンチや、不快感のない綺麗なトイレが完備されている関東のおすすめコースを厳選してご紹介します。

ハイキングの初心者が関東エリアで探すなら、まずはこの中から選べば絶対に失敗しないと言えるほど、体力に自信がない方々に優しく寄り添ってくれる奇跡のような場所ばかりです。

より多くの選択肢をご提供するため、当初の5コースに加えて、さらに4つのとっておきのコースを追加いたしました。

1. 御岳山（東京都）：ケーブルカーで山頂駅へ！平坦な参道歩き

東京都青梅市、奥多摩エリアの入り口に位置する御岳山（みたけさん）は、まさに都会の喧騒から逃れたい初心者のためのオアシスのような場所です。

麓の滝本駅から、色鮮やかな車体のケーブルカーに乗り込みましょう。

最大勾配22度という、見上げると壁のように感じる急斜面を力強く登っていく数分間は、それ自体がちょっとしたアトラクションのようで胸が躍ります。

あっという間に標高831mの御岳山駅へと連れて行ってくれるため、一滴の汗も流さずに天空の入り口に立つことができます。

そこから山の中心部にある武蔵御嶽神社までの道のりは、ほぼ綺麗に舗装された平坦な参道が続きます。

道の両脇には、江戸時代から続く風情ある宿坊や、お茶やお団子を楽しめる昔ながらの土産物屋が立ち並んでおり、ちょっと足が疲れたなと感じたら、すぐにお店に逃げ込んで甘いものを食べることができます。

観光地として非常に手厚く整備されているため、一定の間隔で腰を下ろせるベンチが設置されており、水洗の綺麗なトイレも豊富にあるため、女性でも安心して散策できます。

「今日はもうこれ以上は歩きたくないな」と思ったら、無理に神社まで行かなくても、美味しいお蕎麦だけ食べていつでも引き返し、再びケーブルカーで下山できるという、安心感抜群のルートです。

2. 高尾山・1号路（東京都）：リフト・ケーブルカー利用の王道

関東のハイキングスポットとして、誰もが一度は名前を聞いたことがあるほどあまりにも有名な高尾山。

しかし、その知名度ゆえに「人が多そう」「結構キツいんじゃないか」と敬遠している方もいるかもしれません。

体力に自信がない方に強くおすすめしたいのが、すべて自力で登るのではなく、「エコーリフトまたはケーブルカーを利用した1号路の散策」に絞るという戦略です。

最寄り駅である京王線の高尾山口駅は、都心からのアクセスが抜群な上に、駅から徒歩わずか5分でケーブルカー乗り場へと直行できる驚異的なアクセスの良さが魅力です。

これなら、駅からの移動で体力を削られる心配は皆無です。

中腹まで文明の利器を使って一気にワープした後は、山頂まで向かう数あるルートの中から、必ず「1号路」を選んでください。

1号路は、ベビーカーを押して歩けるほどコンクリートでしっかりと舗装されており、普段履いているお気に入りのスニーカーで全く問題ありません。

ルートの途中には、お猿さんの愛らしい姿を間近で見られる「さる園」や、天狗の伝説が残る立派な杉並木が続く「薬王院」など、まるでテーマパークのように見どころが連続します。

名物の熱々で外はサクサクの「天狗焼」や、香ばしいお団子を売っている茶屋が絶妙な間隔で点在しているため、息が上がる前に「ちょっとあそこでお茶にしようか」と自然な流れで休憩を挟むことができます。

3. 戦場ヶ原（栃木県）：高低差ほぼゼロ！絶景の木道ハイキング

「山を登る」という行為自体にどうしても強い抵抗感がある方には、視点を変えて、栃木県日光市にある戦場ヶ原を大推薦します。

ここは山ではなく、標高約1,400mの高さに広がる、見渡す限り平坦な広大な湿原です。

その最大の特徴であり、初心者に全力でおすすめする理由は、なだらかな湿原の地形に沿って、非常に歩きやすい木道が延々と整備されている点にあります。

登り坂や下り坂といった高低差がほとんど存在しないため、階段の昇り降りが極端に苦手な方や、少し傾斜を歩くだけですぐに息切れしてしまう方にとって、足腰への負担が最も少ない奇跡のコースと言えます。

JR日光駅や東武日光駅から路線バスに揺られ、「赤沼」というバス停で降りれば、そこからわずか数分で木道の散策をスタートできます。

視界を遮る高い木々や険しい岩肌がない壮大な景色の中を、珍しい高山植物の写真を撮ったり、可愛らしい野鳥のさえずりに耳を傾けたりしながら、誰に気兼ねすることなく自分のペースでゆっくりと歩くことができます。

澄み切った空気を胸いっぱいに吸い込みながら歩くその時間は、日常の人間関係や仕事のストレスを完全に忘れさせてくれるはずです。

4. 筑波山（茨城県）：ロープウェイで山頂直下へワープ

「西の富士、東の筑波」と称され、古くから多くの人々に愛されてきた茨城県の筑波山。

美しい２つの峰を持つその山容は魅力的ですが、麓の神社からすべて自力で登ろうとすると、急な岩場が連続し、かなりの体力と強い根気を要求される本格的な登山となってしまいます。

しかし、安心してください。ここにも文明の利器という、私たちの強い味方が存在します。

筑波山ロープウェイや筑波山ケーブルカーを使えば、最も見晴らしが良く、風が心地よい山頂駅の周辺まで一気にアクセスすることが可能です。

特にロープウェイの駅周辺には、広々とした展望台や、温かい食事を楽しめるレストランがしっかりと整備されています。

そこから関東平野の果てまでを一望する、まるでジオラマのような絶景を眺めるだけでも、十分に「山に来た！」という達成感と満足感が得られます。

無理をして急な岩場をよじ登り、本当の山頂を目指す必要はどこにもありません。

広大な景色を心ゆくまで楽しみ、レストランで名物のうどんやソフトクリームを味わい、無理のない範囲で少しだけ周辺の平坦な道を散策して帰る。

そんな「お手軽ハイキング」に最適の場所であり、体力がなくても山の清々しさを味わえる最高のスポットです。

5. 鎌倉・源氏山公園周辺（神奈川県）：いつでも街へエスケープ可能

大自然のど真ん中に取り残されるような本格的な山は、やっぱり万が一何かあった時に怖い、という不安を拭いきれない方におすすめなのが、神奈川県の歴史ある鎌倉エリアを巡るハイキングコースです。

鎌倉の街の周囲を囲むように続く山々は、いわゆる「アルプス」のような高山とは全く異なります。

特に源氏山公園を中心としたルートは、標高が一番高いところでも100mにも満たず、アップダウンも非常に緩やかに作られています。

そして、このコース最大のメリットであり、初心者の心を強く支えてくれるのが、少し歩いて山道を下れば、すぐに賑やかな住宅街や観光地に出られるという「エスケープ（離脱）の圧倒的なしやすさ」にあります。

「今日はちょっと足の裏が痛いかもしれない」「これ以上歩くと明日に疲労が残りそうだ」と少しでも不安を感じたら、無理をしてゴールを目指す必要はありません。

すぐに横道に逸れて最寄りの駅に向かったり、古民家を改装したおしゃれなカフェに駆け込んで美味しいコーヒーを飲んだりして、即座にハイキングをリタイアすることが可能なのです。

同行者と歩くペースが合わずに悩んだとしても、「私はちょっと疲れたから、この先のカフェでケーキでも食べながら休んで待っているね」と非常に提案しやすい環境があるのは、精神的なハードルを劇的に下げてくれます。

6. 鋸山（千葉県）：ロープウェーで東京湾を一望する空中散歩

千葉県の房総半島に位置する鋸山（のこぎりやま）は、その名の通りノコギリの歯のようなギザギザとした特徴的な形をした山です。

一見すると険しそうに見えますが、ここも初心者にとって非常に優しい設計になっています。

山麓駅から鋸山ロープウェーに乗車すれば、わずか4分間の空中散歩で山頂駅へと到着します。

眼下には真っ青な東京湾が広がり、天気の良い日には富士山や伊豆大島まで見渡すことができる、まさに絶景のパノラマです。

山頂駅周辺の展望台エリアを楽しむだけでも十分ですが、有名な「地獄のぞき」がある日本寺の境内エリアも、階段はあるものの綺麗に整備されており、スニーカーで安全に歩くことができます。

巨大な大仏様を拝観したり、海風を感じながらゆっくりと散策したりと、観光気分でハイキングを楽しめるのが大きな魅力です。

疲れたらいつでもロープウェーで下山できるため、体力に自信がない方でも安心して絶景に挑戦できます。

7. 大山・阿夫利神社下社（神奈川県）：ケーブルカーで絶景と名水豆腐を堪能

神奈川県伊勢原市にある大山（おおやま）は、古くから信仰の山として多くの人々に親しまれてきました。

山頂まで自力で登るとなると本格的な登山になりますが、初心者が目指すべきは中腹にある「阿夫利神社下社」のエリアです。

麓のバス停から続く風情あるコマ参道を少し歩くと、すぐに大山ケーブルカーの駅に到着します。

このケーブルカーを利用すれば、標高約700mの阿夫利神社下社まで、急な山道を一気にワープすることができます。

下社の境内からは、相模湾から江の島、三浦半島までを見下ろす素晴らしい景色が広がっており、ミシュランのグリーンガイドでも星を獲得しているほどの美しさです。

境内は平坦に整備されており、見晴らしの良いカフェで抹茶やスイーツを楽しんだり、大山の名水で作られた名物の豆腐料理を堪能したりと、至れり尽くせりの環境が整っています。

無理に山頂を目指さず、この下社周辺でのんびりと過ごすだけで、最高のハイキング体験となるはずです。

8. 箱根・芦ノ湖畔（神奈川県）：平坦な遊歩道と圧倒的な杉並木

山に登ることにこだわらなければ、神奈川県の箱根エリアにある芦ノ湖畔の散策も、体力がない初心者には最高の選択肢となります。

芦ノ湖の周辺には、波の音を聞きながら歩ける平坦な遊歩道が長く整備されています。

特に、江戸時代の面影を色濃く残す「旧街道杉並木」のエリアは、樹齢400年を超える巨大な杉の木が立ち並び、静寂に包まれた神秘的な雰囲気を味わうことができます。

道はほとんどが平坦で、アスファルトや石畳で整備されているため、普段の靴でも全く問題なく歩くことができます。

湖畔にはおしゃれなベーカリーカフェや、遊覧船の乗り場、美術館などが点在しており、歩き疲れたらすぐに休憩できるスポットが無限に存在します。

自然のマイナスイオンをたっぷり浴びながら、観光とハイキングをシームレスに楽しめる、極めて贅沢で疲れないコースです。

9. 赤城自然園（群馬県）：ふかふかの樹皮が敷かれた極上の癒し空間

群馬県にある赤城自然園は、森全体がひとつの大きな庭園のように美しく管理されている、知る人ぞ知る癒しのスポットです。

ここは一般的な山とは異なり、園内に急な坂道や危険な崖などは一切存在しません。

最大の特徴は、歩道の全面にウッドチップ（細かく砕かれた樹皮）が敷き詰められていることです。

一歩足を踏み出すと、まるで高級な絨毯の上を歩いているかのようにふかふかとしており、コンクリートの道とは比べ物にならないほど足腰への負担が軽減されます。

広大な敷地内には、四季折々の花々が咲き乱れ、野鳥や昆虫の姿を観察しながら、どこまでも続く平坦な森の中を自分のペースで歩くことができます。

園内の至る所にデザイン性の高い清潔なベンチが配置されており、トイレも驚くほど綺麗に清掃されています。

体力に自信がない方はもちろん、足に不安を抱えるシニアの方でも、心から安心して森林浴を楽しむことができる極上の空間です。

迷惑をかけない・バテないための実践テクニック

体力ゼロでも歩き切れる初心者向けの甘いコースを選んだら、次はハイキング当日に現地でどう立ち回るかが非常に重要になってきます。

実は、体力がない方がハイキングにおいて最も恐れ、ストレスを感じるのは、単なる肉体的な疲労ではありません。

「自分だけが遅れてしまい、同行者との間に流れる気まずい空気」や、「翌日、階段も降りられないほどの深刻な身体的ダメージを負うこと」ではないでしょうか。

これらを未然に防ぎ、一緒に行った相手とも最後まで笑顔で楽しみ、翌日も元気に仕事に向かうための実践的なコツをご紹介します。

同行者には「超ゆっくりペース」を事前に宣言しておく

あなたよりも体力がある友人や、日頃から運動をしているパートナーと一緒に山へ行く場合、道中での一番のストレスは「自分の歩みが遅いせいで、相手の足を引っ張ってしまっているのではないか」という強烈な罪悪感です。

私自身、過去に体力がある友人の軽い足取りの後ろを必死になってついていき、心臓が口から飛び出そうなくらいバクバクしているのに平気なふりをして笑いながら歩いたことがあります。

結局、周りの美しい景色を見る余裕など全くなく、ただ地面を見つめて修行のように歩き続けたという、とても悲しい経験をしています。

この悲劇を防ぐためのたった一つの方法は、出発前のコミュニケーションにすべてがかかっています。

ハイキングの計画を立てる段階、あるいは遅くとも当日の朝に駅で待ち合わせた瞬間に、「実は私、本当に体力に自信がないから、ずっと笑顔でおしゃべりできるくらいの、超ゆっくりなお散歩ペースでお願いしたいな」「もし途中で息が上がって無理そうなら、遠慮せずに私はベンチで待ってるね」と、明るく、しかし非常に明確に宣言してしまいましょう。

事前に自分の弱音をしっかりと吐いておくことで、相手も「今日はガッツリ登る日ではなく、のんびり合わせる日だな」とペースメーカーとしての自覚を持ち、あなたの表情や呼吸を気遣ってくれるようになります。

つまらない見栄を張らないことこそが、自然を心から楽しむための最大の防具になります。

「往復2時間まで」の絶対ルールを決める

自分の体力の限界がまだどのあたりにあるのか分からない時は、歩く距離の長さや、目的地（山頂など）への到達度ではなく、「時間」でシビアに区切るのが鉄則です。

例えば、映画館で映画を1本観るよりも短い時間で終わらせる、とイメージしてみてください。

「山頂までたどり着けなかったとしても、出発からきっかり1時間経ったら、景色がどうであれその場で必ず引き返す」という明確なルールをあらかじめ決めて、スマートフォンのタイマーをセットしておきましょう。

山の魔力に取り憑かれて、「せっかくここまで来たんだから、もう少し頑張れば山頂だ」というゴールへの執着（いわゆる山頂病）に陥ってしまうと、帰りの下り道で消費する分の体力を計算できずに無理をしてしまいます。

結果として、下山時に完全に足の筋肉が売り切れ状態になり、一歩も動けなくなるという危険が潜んでいます。

時間を基準にして行動をコントロールすることで、「もう少し歩けそうだな、ちょっと物足りないな」という腹八分目の心地よい余力を残したまま、安全に、そして笑顔で下山することができます。

翌日の筋肉痛・膝痛を防ぐ魔法の歩き方

心地よい疲労感と共にハイキングを満喫した翌日、ベッドから起き上がろうとした瞬間に太ももが悲鳴を上げ、仕事や家事に大きな支障が出るほどの激しい筋肉痛や膝の痛みに襲われるのは、絶対に避けたい事態です。

実は、山歩きにおいて私たちの身体に最も深刻なダメージを与え、筋肉の繊維を破壊するのは、息が上がる「登り」の時よりも、圧倒的に「下り」の時なのです。

下り坂で、重力に従ってドスンドスンと荒くかかとから足を下ろしてしまうと、自分の体重の何倍もの巨大な衝撃が、直接膝の関節や太ももの前側の筋肉に激突します。

それが、翌日のロボットのような歩き方になってしまう激痛の直接的な引き金となります。

これを防ぐための魔法の歩き方は、意識するだけで誰でもできる驚くほどシンプルなものです。

下り坂に差し掛かったら、普段の平らな街歩きの「半分の歩幅」を意識して、小股でちょこちょこと、細かく歩数を刻むように歩いてみてください。

そして、かかとからガツンと着地するのではなく、足の裏全体を地面に対して「ベタッ」と優しく、平行に置くようなイメージで着地します。

まるで、時代劇に出てくる忍者が、屋敷の廊下で絶対に音を立てずに歩くような、あのすり足に近い静かな感覚です。

最初は少し不格好に感じるかもしれませんが、この歩き方を取り入れるだけで、膝への破壊的な衝撃が足全体の筋肉というバネによって劇的に和らぎ、翌日のダメージを嘘のように最小限に抑えることができます。

騙されたと思って、ぜひ次の週末のハイキングで実践してみてください。その効果に必ず驚くはずです。

体力に自信がない初心者のためのハイキングコース関東まとめ